본문 바로가기

전체 글60

바나나, 계란, 시리얼… 아침에 뭘 먹는 게 최선일까? 아침에 눈을 뜨고 부엌 앞에 서면 늘 같은 고민을 하게 됩니다."오늘은 뭘 먹지?" 바나나 하나 들고 나갈까, 계란 하나 후딱 구울까, 아니면 시리얼로 간단히 때울까.처음엔 단순한 선택인 줄 알았습니다. 바쁜 출근 시간엔 뭐든 입에 넣고 나가는 게 중요하다고 생각했으니까요.그런데 어느 날, 아침마다 머리가 멍한 느낌이 드는 거예요.집중도 안 되고, 오전 내내 피곤하고. 그때 깨달았습니다.‘아, 이거… 아침 식사 때문이구나.’그 후로 저는 아침 식사에 꽤 신경을 쓰게 됐습니다. 그렇다고 거창하게 차려 먹는 건 아니에요.그저 뭘 먹을까보다, 왜 먹는지가 중요하다는 걸 조금 늦게 알았을 뿐이죠. 바나나 – 간편함과 에너지, 그리고 아쉬운 포만감바나나는 참 착한 음식입니다. 씻을 필요도 없고, 껍질만 벗기면 끝.. 2025. 3. 30.
10분 안에 뚝딱! 직장인을 위한 현실 저탄고단 도시락 루틴 “도시락은 전업주부나 싸는 거지, 출근 준비도 바쁜 아침에 무슨 도시락이야?”이게 제 머릿속에 있던 생각이었습니다.하지만 어느 날, 점심으로 먹은 편의점 도시락 가격이 7,800원인 걸 보고 정신이 번쩍 들었습니다.한 달로 따지면 점심값만 거의 15~20만 원이더군요.게다가 배는 부른데 이상하게 졸리고, 오후엔 소화가 안 돼서 커피로 버티기 일쑤.이런 일상을 바꾸기 위해 '도시락'을 선택했습니다. 단순한 식비 절약이 아니라 건강한 루틴을 만드는 시작점이었죠. 아침에 도시락 싸는 게 말이 돼?… 가능합니다, 정말로문제는 아침 시간. 도시락을 언제, 어떻게 싸냐는 게 고민이었어요.결론은 ‘아침 10분만 투자하면 된다’는 겁니다.그게 가능한 이유는 딱 하나, 전날 밤 5분 준비 + 아침 5분 마무리 루틴을 만.. 2025. 3. 30.
퇴근 후 폭식 막는 현실 루틴 (직장인 식사 루틴, 건강한 야식) 하루를 마무리하는 저녁, 무너지지 않으면서도 만족스러운 식사 루틴이 필요합니다.단순한 다이어트가 아닌, 지속 가능한 루틴을 찾는 모든 직장인을 위한 현실 가이드입니다. 1. ‘일 끝났으니 이제 먹자?’는 착각부터 버려야 합니다퇴근 후 집으로 돌아오는 길, 배달앱에 손이 가거나 냉장고 문을 열기 전부터 오늘의 폭식은 시작됩니다.‘하루 종일 수고했으니 오늘만은 괜찮겠지’라는 말은 마치 마법처럼 들리지만, 그 뒤엔 늘 후회가 따라오죠.많은 직장인들이 이런 감정의 굴레 속에서 저녁 식사를 ‘스트레스 해소’로 착각하곤 합니다.하지만 진짜 필요한 건 스트레스 해소가 아니라 ‘안정된 루틴’입니다.식사 자체가 보상이어야 한다면, 우리는 매일 밤마다 유혹을 이기지 못하고 후회를 반복하게 됩니다.그래서 첫 번째 습관은 바.. 2025. 3. 30.
자기 전 먹어도 괜찮은 야식, 진짜 있을까? (건강한 야식, 저칼로리 음식) 정말 이상합니다.분명 저녁을 제대로 먹었는데도, 밤 11시만 되면 배가 고파지는 그 기이한 현상. 저만 그런 건 아니죠?특히 TV에서 맛집 프로그램이라도 하는 날이면, 화면 속 라면 국물, 피자 치즈 늘어지는 장면을 보며“그냥 한 입만…”이라는 유혹에 흔들리곤 합니다.문제는 이게 ‘한 입’으로 끝나질 않는다는 거죠.한 입이 두 입 되고, 어느새 한 그릇을 비우고 나서야 후회를 시작합니다.저는 예전에 그런 죄책감 때문에 잠드는 데 두세 시간씩 걸린 날도 있었습니다.이후로 야식은 아예 안 먹으려고 했지만, 하루하루 쌓이는 스트레스와 습관처럼 찾아오는 공복감은 쉽게 사라지지 않더군요.그래서 결국, 저는 방법을 바꾸기로 했습니다.‘어차피 먹을 거면, 나한테 해가 안 되는 걸로 바꾸자.’ 이 단순한 발상의 전환이.. 2025. 3. 30.
제로 슈거, 진짜 건강할까? 요즘 사람들이 무설탕 제품을 찾는 이유 제로 슈거, 혹은 무설탕 제품. 요즘 마트 음료 코너를 돌아다니다 보면 눈에 자주 띄는 문구입니다.'제로 콜라', '당 0g', '설탕 무첨가' 같은 문장이 당연한 듯 붙어 있죠.단순한 유행일까요? 아니면 건강을 위한 필수 선택일까요?저는 어느 날 갑자기 혈당 수치가 높다는 말을 듣고 이 세계에 본격적으로 발을 들이게 됐습니다.그리고 나서 알게 된 사실들, 우리가 무심코 마시는 음료와 먹는 간식들 속의 당분에 대해, 제로 슈거가 어떤 의미인지, 왜 이렇게 많은 사람들이 찾게 되었는지 오늘 이야기해보려 합니다. 1. 제로 슈거란 정확히 무엇인가요? (제로 슈거 정의, 당분 섭취 감소)제로 슈거(Zero Sugar)는 말 그대로 '설탕을 전혀 넣지 않은 제품'을 말합니다.여기서 중요한 건 단순히 '달지 않다.. 2025. 3. 28.
업무 중 몰래 하는 ‘복부 자극’ 코어 운동 30년차 직장인으로서 겨울의 야근시즌이 마무리되면서 남은건 복부비만이네요. 저처럼 하루 대부분을 책상 앞에 앉아 보내는 직장인 여러분, 혹시 최근 거울 앞에서 배가 예전 같지 않다고 느낀 적 있으신가요?분명 체중은 그대로인데 바지가 점점 조여오는 느낌, 어쩐지 익숙하지 않으신가요?바쁜 업무 속에서 운동은커녕 스트레칭조차 하기 힘든 우리에게 필요한 건 바로 "몰래 하는 복부 운동"입니다.이번 포스팅에서는 사무실에서 동료 눈치 안 보고, 틈틈이 복부를 자극할 수 있는 코어 운동법을 소개해 드리겠습니다.하루에 10분도 채 걸리지 않지만, 한 달 후 거울 속 자신에게 고마움을 느낄 수 있도록 10분 투자해봅니다. 1. 허리 펴고 앉기만 해도 ‘코어 자극’?‘운동’이라고 하면 보통 숨이 차고 땀이 나야 효과가 있.. 2025. 3. 28.

티스토리툴바