“하루에 물 2리터 꼭 마셔야 해요.”
TV에서, 유튜브에서, 건강서적에서 수도 없이 들었던 말이었습니다.
그런데 늘 궁금했죠.
‘정말 그렇게 달라질까?’
‘이건 마케팅 아닌가?’ 그래서 결정했습니다.
이왕 궁금한 거 직접 30일 실험 해보기로요.
하루 2리터 물을 마셨을 때 실제 몸과 마음에 어떤 변화가 있었는지, 피부, 체중, 피로감부터 소소한 생활 변화까지 모두 담았습니다.
1주 차 - 생각보다 쉽지 않았다, 물이 이렇게 어렵다고?
첫날부터 허를 찔렸습니다.
‘2리터? 그냥 종이컵 10잔 정도 아닌가?’라고 쉽게 생각했지만 막상 실천은 달랐습니다.
평소에도 물을 많이 안 마시는 편이었거든요.
커피, 탄산음료, 아이스티로 하루를 버티는 타입이었죠.
그래서 전략을 세웠습니다.
아침에 눈 뜨자마자 500ml, 점심 전 500ml, 오후 업무 중 500ml, 자기 전 500ml. 이렇게 4등분해서 마시기로요.
처음 며칠은 억지로 털어 넣다 보니 속이 더부룩하고 자주 화장실을 들락거려야 했습니다.
회의 중간에 벌떡 일어나야 할 때마다 민망함도 있었고요.
하지만 그만큼 몸이 정화되는 느낌은 있었습니다.
소변 색이 점점 맑아지고, 특이하게 입냄새나 입 안의 텁텁함이 줄었습니다.
이건 의외의 효과였죠.
양치를 해도 오후만 되면 입이 텁텁했는데, 물을 많이 마시니까 침 분비가 늘어난 건지 확실히 입안이 상쾌했습니다.
2~3주 차 - 피부와 체중, 확실한 변화 시작
물 2리터가 주는 가장 명확한 변화는 피부였습니다.
사실 저는 지성 피부인데도 이마와 볼 주변이 자주 당기고 트러블이 올라오는 타입이었습니다.
하지만 2주가 지나자 피부톤이 밝아지고, 특히 수분 부족으로 생기던 각질과 당김이 거의 사라졌습니다.
심지어 수분크림도 줄였는데 더 촉촉하더군요.
그뿐만 아니라 몸이 가벼워졌습니다.
식사량은 그대로인데 체중이 1.3kg 정도 빠졌습니다.
군것질이 자연스럽게 줄었기 때문이죠. 물을 자주 마시다 보니 배가 부르고, 군것질할 타이밍마다 물 한잔으로 대체하면서 평소 무심코 집어 들던 과자나 음료를 멀리하게 되었습니다.
그리고 예상 못 한 변화 하나. 오후 피로감이 눈에 띄게 줄었습니다.
이전에는 3~4시쯤 눈이 감기고 집중력이 떨어져서 커피를 연달아 마셨는데, 이젠 물 한 잔이면 정신이 번쩍 드는 느낌이었어요.
실제로 미국 위스콘신 대학교 연구에 따르면, 수분이 부족하면 인지력과 기억력이 저하될 수 있다고 합니다.
그게 몸으로 느껴졌던 순간이었죠.
4주 차 - 습관이 된 수분 루틴, 삶의 질이 달라졌다
마지막 주는 도전이 아니라 ‘루틴’이었습니다.
어느새 물병을 손에서 놓지 않게 되었고, 2리터가 아닌 2.5리터까지 마시는 날도 생겼습니다.
그리고 이건 진심인데요, 스트레스 지수도 줄었습니다.
이유는 이렇습니다. 물을 마시는 순간들이 일종의 ‘호흡 정리’ 타임이 되더군요.
한참 집중해서 일하다가 물을 한모금 마시면, 딱 10초라도 멈추고 호흡을 가다듬게 됩니다.
그게 쌓이니까 뇌에 산소가 더 잘 공급되는 느낌이랄까요?
그리고 마지막 날엔 정말 뿌듯했습니다.
한 달 동안 커피는 30% 줄고, 피부는 맑아지고, 체중은 줄고, 집중력은 높아졌으니까요.
심지어 요즘은 주변 사람들에게도 "야 너도 물 마셔라"며 전도하는 수준이 됐습니다.
단순한 ‘수분 섭취’가 이렇게 몸 전체의 회복과 개선을 불러올 줄은 몰랐습니다.
하루 물 2리터 챌린지는 제 일상을 조금씩 바꿨고, 그 변화는 실질적이었습니다.
✔ 입냄새 개선
✔ 피부 탄력 & 광채
✔ 체중 감량 & 군것질 억제
✔ 피로감 감소
✔ 집중력 향상
✔ 스트레스 완화
무조건적으로 2리터를 고집하기보다 본인의 몸이 보내는 ‘갈증 신호’를 정직하게 받아들이는 연습이 필요합니다.
오늘부터 물 한잔, 시작해보시는 건 어떨까요?
처음엔 컵 하나, 하루가 지나면 텀블러 하나. 그게 쌓이면 내 몸이 먼저 “고마워”라고 말해줄 거예요.