본문 바로가기

전체 글103

먹으면서 살빼는 법 (다이어트, 건강식단, 요요방지) “다이어트는 곧 배고픔”이라고 생각했던 저도, 어느 순간 생각을 바꾸게 됐습니다.사실 정말 중요한 건 ‘무조건 참는 식단’이 아니라 ‘계속할 수 있는 식습관’이더라고요.이 글에서는 제가 실제로 8kg을 감량한 ‘먹으면서 살 빼는’ 다이어트 방법을 바탕으로, 건강하게 감량하고 요요현상 없이 유지하는 방법까지 구체적으로 안내해드릴게요. 1. 배고프지 않게 살 빼는 핵심은 ‘칼로리 밀도’“먹으면서 살을 뺀다고? 말이 되나?” 저도 처음엔 이렇게 생각했습니다.그런데 포인트는 ‘얼마나 먹느냐’보다 ‘무엇을 먹느냐’에 있더라고요.제가 실천한 핵심은 바로 ‘칼로리 밀도 낮은 음식’으로 배 채우기였습니다.쉽게 말해 많이 먹어도 살이 안 찌는 음식을 먼저 채우는 거죠.예를 들어 점심 한 끼를 이렇게 바꿨습니다:기존 식단.. 2025. 4. 6.
변비에 효과 직빵! 아침에 딱 1잔만 마셔보세요 (변비, 아침 루틴, 건강) 예전의 저는 아침마다 10~15분씩 화장실에서 시간을 보내는 게 일상이었습니다.방에 앉아 있으면서도 속은 더부룩하고, 기분도 무겁고, 하루가 찝찝하게 시작되곤 했죠.그러던 어느 날, 블로그에서 우연히 ‘아침 공복에 따뜻한 물 한 잔’이라는 글을 보고 큰 기대 없이 따라 하기 시작했습니다. 그리고 한 달 뒤, 저는 변비라는 단어를 잊고 살게 됐습니다. 아침에 마시는 ‘따뜻한 한 잔’이 변화를 만든 이유사람의 장은 아침이 가장 예민한 시간대입니다.우리가 잠자는 동안 소화기관도 쉬고, 장도 고요한 상태를 유지합니다.그러다 아침이 되면 조금씩 활동을 재개하게 되죠.바로 그때, 적절한 ‘신호’를 주면 장이 눈을 뜨듯 활동을 시작합니다.제가 추천드리는 레시피는 다음과 같습니다.따뜻한 물 200~300ml레몬즙 1스.. 2025. 4. 6.
고3 수험생을 위한 뇌음식 TOP 5 – 집중력과 피로회복을 동시에 요즘 아이가 밤늦게까지 공부하고 돌아오는 모습을 보면 정말 안쓰럽습니다.수험생이라는 이름 아래 하루 종일 긴장 속에 살아가니,스트레스와 피로에서 완전히 벗어나긴 어렵겠지요.그런데 이런 아이가 자꾸 뭔가를 먹으려 하는 모습, 혹시 보신 적 있으신가요?그냥 출출해서 그러는 게 아니라, 사실은 뇌가 보내는 신호일 수 있습니다.스트레스와 피로에 지친 몸과 마음이 ‘무언가를 먹어 기분을 전환하고 싶다’는 신호를 보내는 거죠.실제로 수험생의 식습관은 단순히 배를 채우는 것을 넘어, 집중력과 기억력은 물론 심리적 안정까지 큰 영향을 미친다고 합니다.그래서 오늘은 단순한 음식 추천을 넘어, 수험생의 뇌와 마음을 동시에 돌보는 음식 TOP 5를 자세히 소개드리려 합니다.공부의 효율을 높이고, 불안정한 마음까지 다독일 수.. 2025. 4. 5.
수험생이 조심할 식습관 (과식, 집중력, 뇌 자극) 고3 수험생을 둔 엄마로서 요즘 가장 많이 드는 생각은 "공부는 대신 못 해주지만, 뭐라도 도와줄 수는 없을까?"입니다.우리 아이가 수험생활을 시작한 지 이제 한 35일 정도 되었는데, 벌써부터 지쳐 보이는 눈빛을 보면 속이 상합니다.밥을 잘 먹는 것도 아닌데, 가끔은 배가 고프지 않다면서도 계속 뭔가를 찾고, 야식을 습관처럼 먹는 모습도 보이더라고요.그래서 아이 몰래 공부를 좀 해보다가(?) 결국 ‘식습관’ 쪽으로 관심이 옮겨졌습니다.오늘은 수험생이 꼭 조심해야 할 식습관에 대해, 엄마의 시선과 뇌과학 정보를 함께 담아 정리해보았습니다. 과식은 집중력의 적, 수험생 과식이 위험한 이유요즘 아이가 학교, 학원 수업을 받고 밤 늦게 집에 오니, 출출할 시간이기도 하지만 과하게 뭔가 자꾸 입에 넣습니다.과자.. 2025. 4. 5.
붓는 몸, 단순히 소금 때문일까? (부종, 염분, 혈액순환) 요즘 들어 부쩍 자주 붓는 느낌, 드신 적 있으신가요?아침에 일어나 거울을 보면 눈두덩이와 볼이 퉁퉁 부어있고, 오후가 되면 양말 자국이 종아리에 선명하게 남는 현상.제가 그래요.많은 분들이 “어제 짠 걸 너무 많이 먹었나?”  "너무 늦게 먹고 자서 그런가? 하며 넘기곤 합니다.물론 염분은 부종의 큰 원인 중 하나입니다. 하지만 진짜 원인은 단순히 짠 음식 때문만은 아닙니다.실제로 병원에 부종을 호소하며 내원하는 분들 중 상당수는 염분 외에 복합적인 원인이 발견됩니다.오늘 이 글에서는 우리가 모르고 지나쳤던, 붓는 몸의 이면을 파헤쳐 보겠습니다.내 몸이 보내는 신호를 ‘그냥 붓는 거겠지’ 하고 넘기지 마세요. 어떤 붓기는 단순 불편함을 넘어 건강 경고일 수 있습니다. 염분이 모든 걸 설명하진 않습니다우.. 2025. 4. 5.
여름준비! 살 빠지는 시간의 비밀 (지방연소, 야간, 다이어트) “옷 얇아지니까, 괜히 불안해지네...” 요즘 거울 앞에 설 때마다, 저도 모르게 이렇게 중얼거리게 됩니다.봄 햇살은 따뜻한데, 제 뱃살은 아직 겨울에 머물러 있더라고요.이맘때면 다들 비슷한 고민을 하지 않을까요?특히 여름휴가 전엔 누구나 ‘빼야 한다’는 압박감에 시달리곤 하죠.그런데 그냥 굶고 뛰는 다이어트, 해보셨죠?저는 여러 번 해봤고, 그만큼 요요도 자주 겪었습니다.그러다 어느 날, “자는 동안 살 빠진다”는 말에 꽂혔어요.처음엔 그냥 광고 멘트겠거니 했지만, 알고 보니 이건 진짜 과학이더라고요.핵심은 바로 ‘호르몬’, 그리고 ‘시간’이었습니다.오늘은 제가 직접 경험해본 “야간 호르몬 활용 다이어트”를 바탕으로, 진짜 ‘살 빠지는 시간’을 어떻게 써야 할지 나눠볼게요. 지방연소는 ‘호르몬’이 결정.. 2025. 4. 4.

티스토리툴바