본문 바로가기

전체 글103

의사들이 말하는 자주 아픈 사람들의 특징 루틴 (건강관리, 전문가 팁) 감기 한 번 낫자마자 또 편도염, 배탈에 두통까지. "왜 나만 이럴까?" 자주 아픈 사람들이 한 번쯤은 해봤을 생각입니다.하지만 의사들은 말합니다. 단순한 체질 문제가 아니라 생활 속 루틴이 진짜 원인일 수 있다고요.이 글에선 병원을 자주 찾는 사람들의 공통된 습관과 건강 루틴 개선법을 하나씩 짚어보겠습니다.단순히 '건강 챙기자'가 아니라, 왜 아픈지를 제대로 알고 어떻게 바꿔야 할지 실제적인 팁으로 풀어드립니다. 수면, “좀만 더 버티자”가 병을 만든다자주 아픈 사람들의 가장 큰 공통점 중 하나는 ‘제대로 된 수면’을 하지 않는다는 점입니다."밤 2시에 자서 7시에 일어나요" "주말에 몰아서 자니까 괜찮지 않나요?" 이런 질문을 의사에게 하면, 고개를 절레절레 흔듭니다.수면은 ‘시간’이 아니라 ‘패턴’.. 2025. 4. 3.
만성 피로 탈출법 (2025 라이프해킹, 루틴, 수면) “결혼, 육아, 맞벌이… 이제는 나를 돌볼 시간입니다.” “피로는 늘 당연한 거라고 생각했습니다”올해로 쉰이 넘었습니다.결혼 후 맞벌이를 하며 주말부부로 살았고, 그 와중에 아이 둘을 키우느라 하루하루가 전쟁 같았죠.누구보다 열심히 살았다고 생각합니다.그렇게 20년 넘게 달려왔습니다. 처음엔 '잠을 못 자서 피곤한가 보다' 했습니다.그런데 이상하게도, 주말에 푹 자고 쉬어도 몸은 여전히 무겁고, 아침이면 개운함은커녕 더 피곤하다는 느낌이 들었습니다.그제야 깨달았습니다. 이건 단순한 피곤이 아니라, ‘만성 피로’라는 거구나. 1. 삶을 바꾸는 첫걸음, 아침 30분저는 의사도 아니고, 건강 전문가도 아닙니다.그저 지쳐버린 중년의 평범한 엄마이자 아내입니다. 하지만 단 하나, 아침을 바꾸자 삶이 달라졌습니다... 2025. 4. 3.
살 빠지는 호르몬, 이 시간에 활성화됩니다 “먹는 건 어제랑 똑같은데, 왜 살이 안 빠질까?”“운동도 하는데 몸무게는 그대로예요.”혹시 이런 생각 해보셨나요? 다이어트를 하다 보면 누구나 마주하는 벽이 있습니다.그런데 그 원인이 ‘의지 부족’도, ‘운동량 부족’도 아니라면요?오늘은 우리가 평소에 잘 모르고 지나치는 ‘살 빠지는 호르몬’과 그 호르몬이 활성화되는 황금 시간대에 대해 알아보겠습니다.진짜 다이어트는 호르몬부터 시작됩니다. (아..  갱년기 ㅜㅜ) 1. 밤만 되면 배고픈 이유, 그건 당신 탓이 아닙니다하루 종일 잘 참았는데, 유독 밤이 되면 배가 고파지고, 라면이나 과자가 자꾸 눈에 밟히는 경험 있으신가요?사실 그건 당신의 의지력이 약해서가 아닙니다.당신 몸속에서 ‘그렐린’이라는 식욕 호르몬이 왕성하게 활동 중이기 때문입니다.그렐린은 위.. 2025. 4. 3.
봄맞이 활력 루틴 (아침기상, 스트레칭, 에너지) 겨울이 지나고 나면 항상 그렇듯 몸이 무거워지고, 아침에 일어나기도 더디지 않으신가요?봄은 새롭게 시작하기 딱 좋은 계절입니다.하지만 아무리 계절이 바뀌어도 내 일상이 바뀌지 않으면 변화는 어렵습니다.오늘은 ‘아침기상’, ‘스트레칭’, ‘에너지’라는 세 가지 키워드를 중심으로 하루를 상쾌하게 여는 봄맞이 활력 루틴을 소개해드리겠습니다.제 경험도 함께 공유드리니 끝까지 읽어보시면 분명 도움이 될 거예요.  아침기상 – 억지로 일어나지 말고, 자연스럽게 깨우세요 솔직히 말해서, 예전엔 알람을 3~4개씩 맞춰두고도 자꾸 ‘5분만 더’를 외치곤 했습니다.출근 시간에 쫓겨 허둥지둥 일어나다 보면, 이미 아침부터 지친 느낌이 들었고요.그런데 어느 순간부터 기상 루틴을 조금씩 바꾸기 시작했습니다. 가장 먼저 한 것은.. 2025. 4. 2.
매일 5분, 뱃살이 사라지는 마법 루틴! (5분, 루틴, 효과) “운동은 하고 싶은데 시간이 없어요.” 이 말, 저도 수없이 했습니다.헬스장 등록은 했지만, 한 번도 안 가고 그대로 기간 끝나버렸던 적도 있고요.그런데 하루는 거울을 보다가 ‘진짜 이대로는 안 되겠다’ 싶었습니다.그래서 ‘길게 말고, 짧게라도 무조건 매일 하자.’ 각고를 하고, 시작한 게 바로 하루 5분 복부 루틴이었습니다.의외로 2주, 3주 지나면서 옷맵시가 바뀌고, 앉을 때 접히던 뱃살이 덜해지기 시작했죠.정말 믿기 힘들겠지만, 하루 5분이 진짜로 인생을 바꿨습니다. 하하하이번 글에서는 누구나 할 수 있고, 진짜 효과 있는 뱃살 루틴을 소개합니다.저처럼 ‘시간 없는 사람’을 위한 현실적인 방법입니다. 꼭 해보셨으면 좋겠습니다. :)  5분? 진짜 효과 있을까? (5분의 힘) 처음엔 의심부터 들었어요.. 2025. 4. 2.
초간단 저녁 운동법 (실내운동, 5분 루틴, 게으른 사람) “운동은 해야 하는데, 아. 오늘도 그냥 누웠버렸다....”하루 종일 일하고 집에 오면, 뭔가 더 하고 싶은 마음이 사라져버리죠.침대에 앉자마자, 이불 속으로 쏙. 운동은커녕 움직이는 것 자체가 싫어지는 시간, 바로 저녁입니다.하지만 이대로 계속 둘 순 없잖아요.건강도 걱정되고, 체력도 예전 같지 않고, 체중도 조금씩 오르는 게 눈에 보이는데…그래서 준비했습니다.운동이 싫은 사람, 귀찮은 게 일상인 사람을 위한 딱 5분짜리 실내 운동 루틴. 헬스장도 필요 없고, 운동복도 필요 없습니다.지금 당장, 아무 준비 없이도 시작할 수 있어요.  저녁 시간, 왜 ‘운동’이 더 하기 싫을까?저녁은 정말 마법 같은 시간이에요.하루 종일 지친 몸과 마음이 “이제 좀 쉬자”고 유혹하죠. 그 유혹에 넘어가면, 운동은 다음날.. 2025. 4. 2.

티스토리툴바