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체중 VS 체지방, 무엇이 더 중요할까? (체중, 체지방, 체성분) 살을 빼야겠다고 마음먹으면 제일 먼저 하는 게 뭘까요? 아마 대부분은 체중계에 올라가는 일일 겁니다. 체중이 줄면 뭔가 성과가 있는 것 같고, 숫자가 그대로면 왠지 실패한 기분이 들죠. 그런데 이 체중이라는 숫자가 정말 나의 건강 상태를 제대로 보여주고 있는 걸까요?이 글에서는 우리가 흔히 오해하고 있는 체중과 체지방의 차이, 그리고 왜 요즘은 다이어트 성공 여부를 ‘체중’이 아니라 ‘체성분’으로 판단해야 하는지, 실제 사례와 함께 사람처럼 이야기해보려 합니다. 체중은 총합일 뿐, 사실 진짜는 따로 있습니다예전에 직장 동료가 두 달 동안 정말 열심히 다이어트를 했는데, 체중이 겨우 2kg밖에 줄지 않았다고 속상해하더라고요. 그런데 인바디 검사를 해보니, 체지방은 4kg 넘게 빠졌고 근육은 오히려 늘어난 .. 2025. 3. 26.
근육량이 체지방 감량의 핵심인 이유 (기초대사량, 근손실, 건강 다이어트) 다이어트를 시작할 때 가장 흔하게 하는 착각 중 하나는, ‘체중이 빠지면 다이어트가 잘 되고 있다’는 생각입니다. 하지만 체중보다 더 중요한 건 체성분의 변화, 그 중에서도 근육량입니다.근육은 체지방을 태우는 엔진이고, 기초대사량을 결정짓는 핵심입니다. 오늘은 다이어트에서 근육이 왜 그렇게 중요한지, 그리고 근손실 없이 감량하는 방법까지 현실적으로 짚어보겠습니다. 1. 근육이 많을수록 체지방이 빨리 타는 이유제가 몇 달 전, 헬스장에 다니던 친구와 함께 인바디 검사를 받았을 때의 일입니다. 저는 3kg을 뺐다고 좋아했지만, 친구는 체중 변화가 없었어요. 그런데 결과표를 보니, 저는 근육 1kg 손실 + 수분감소, 반면 친구는 근육 1.2kg 증가 + 체지방 2.3kg 감량이었죠. 순간, ‘아… 내가 졌다.. 2025. 3. 25.
체중과 체지방의 명확한 차이점 분석 (체중, 체지방, 체성분) 다이어트를 할 때 많은 분들이 가장 먼저 하는 일이 뭘까요? 대부분 체중계에 올라가는 것부터 시작하죠. 체중이 줄면 기분이 좋고, 늘면 괜히 하루 종일 우울하기도 하고요. 그런데 정말 중요한 건 그 숫자일까요? 체중이 줄었는데도 건강은 더 나빠진 것 같고, 오히려 피곤해지거나 생리 주기가 뒤틀리는 경우도 많습니다. 이 글에서는 ‘체중’과 ‘체지방’의 차이점, 그리고 왜 체성분이라는 개념을 꼭 알고 있어야 하는지를 이야기해보려고 합니다. 숫자에 집착하는 다이어트는 이제 그만하셔도 됩니다. 체중은 전체 무게일 뿐, 그 속은 다 다릅니다운동을 시작한 지 한 달쯤 된 친구가 이런 얘기를 하더라고요. “나 진짜 열심히 했는데, 몸무게는 1kg밖에 안 빠졌어. 나 다이어트 실패한 거지?” 사실 체중만 보면 그럴 수.. 2025. 3. 25.
암환자 식단 비교 (좋은 음식, 나쁜 음식, 구분) 암 진단을 받은 후 가장 먼저 변화가 필요한 영역은 ‘식습관’입니다. 대부분의 환자분들이 치료를 받으면서 가장 고민하시는 부분이 “무엇을 먹고, 무엇을 피해야 하는가?”입니다. 항암 치료는 우리 몸의 면역력과 에너지를 빠르게 소진시키기 때문에 음식은 단순한 생존이 아닌 회복의 열쇠가 됩니다. 이 글에서는 암환자가 항암치료 중 꼭 챙겨야 할 음식들과 반드시 피해야 할 음식들을 실제 의료기관과 영양학 자료를 바탕으로 구체적으로 소개해드리겠습니다. 꼭 먹어야 할 음식: 십자화과 채소, 베리류, 견과류, 기름진 생선항암치료 중에는 면역력을 지키고 염증을 줄이며, 필요한 영양을 보충할 수 있는 음식을 골라 섭취하는 것이 핵심입니다.브로콜리, 콜리플라워, 케일 등 십자화과 채소는 설포라판과 인돌-3-카비놀 같은 항.. 2025. 3. 24.
요요 없이 운동하는 법 (운동 루틴, 지속성, 체중 감량) 운동은 작심삼일이라는 말, 누구나 한 번쯤은 공감해본 적 있을 겁니다. 시작은 열정적으로 했지만 어느 순간 흐지부지되면서 결국 다시 원래 몸으로 돌아오게 되죠. 특히 체중 감량을 목표로 한 운동일수록, 감량 후 찾아오는 요요 현상에 좌절하게 됩니다. 이 글에서는 요요 없는 운동법, 특히 지속 가능한 운동 루틴 설정, 운동 지속성 높이는 방법, 체중 감량을 꾸준히 유지하는 전략을 중심으로 하루 10분 투자로도 가능한 실천 팁을 정리해드립니다. 1. 운동 루틴, 나에게 맞는 방식으로 설계하라운동 루틴이란 특정한 시간과 방식에 따라 운동을 반복적으로 수행하는 구조입니다. 문제는 많은 사람들이 루틴을 만들 때, 남들이 하는 방식 그대로 따라 하려 한다는 점입니다. 그러나 루틴은 개인의 라이프스타일에 맞춰야 지속.. 2025. 3. 24.
숫자 계산이 두뇌 활성화에 좋은 이유 (연구 기반, 기억력 향상, 집중력 회복) 계산기를 꺼내기도 전에 “아, 복잡해서 그냥 넘기자”라고 한 적 있으신가요?요즘 유난히 집중이 잘 안 되고, 자꾸 깜빡깜빡한다면, 뇌가 ‘운동 부족’이라는 신호를 보내고 있는 것일지도 모릅니다.놀랍게도, 매일 10분 정도의 숫자 계산이 이 모든 문제를 개선할 수 있습니다.이 글에서는 숫자 계산이 뇌에 어떤 자극을 주는지, 연구 결과와 함께 실생활에서 어떻게 적용할 수 있을지 구체적으로 안내드립니다. 1. 기억력 향상 – 계산은 뇌를 위한 최고의 기억 게임입니다아침에 출근하면서 “지갑 챙겼나?”, “문 잠갔나?”를 계속 확인하는 자신을 발견한 적 있으신가요?기억력은 나이가 들수록 점점 줄어드는 자연스러운 과정이지만, 그 속도를 늦추는 방법은 분명히 존재합니다. 그 중 하나가 바로 숫자 계산입니다.숫자 계산.. 2025. 3. 24.

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