“아무 일도 안 했는데 피곤하다”
“계단만 올라도 숨이 찬다”
“요즘 자주 다리에 힘이 풀리는 느낌이 든다”… 이런 생각, 해보신 적 있으신가요?
아직 병원에 갈 정도는 아니지만, 어쩐지 몸이 예전 같지 않다고 느껴질 때가 있죠.
이럴 땐 간단한 1분 테스트 하나로 현재 내 몸 상태를 확인할 수 있습니다.
비싼 건강검진도 필요 없고, 복잡한 기계도 필요 없습니다.
그냥 의자 하나, 그리고 1분의 시간이면 충분합니다.
이 글에서는 1분 자가 건강 테스트의 정확한 방법과 기준,
그리고 근육이 줄어들 때 우리 몸에 생기는 무서운 변화까지,
진짜 사람의 경험담처럼 풀어 설명해 드릴게요.
나도 모르게 ‘근육이 사라지고 있다’는 신호
사실 이 테스트를 알게 된 건 저희 어머니 덕분이었습니다.
어느 날 갑자기 “무릎이 왜 이렇게 시리냐”며 앉아 있다가 벌떡 일어나지 못하시는 걸 봤어요.
팔걸이를 꽉 잡고 일어나시는 모습이 유독 낯설었습니다.
저희 어머니는 60대 중반이셨고, 평소에도 굳이 운동을 하지는 않으셨죠.
하지만 큰 질병 없이 살아오셨기에 저는 그냥 “나이 들면 그럴 수 있지”라고 생각했습니다.
그러던 중 지인의 소개로 알게 된 ‘1분 의자 테스트’,
정확한 명칭은 ‘Chair Stand Test’였습니다.
방법은 간단합니다.
- 1분 동안, 팔을 사용하지 않고 앉았다 일어나는 동작을 몇 번 할 수 있는지 측정
- 20~40대는 최소 20회 이상
- 60대 이상은 12회 이상
이 기준보다 낮다면 근감소증 또는 하체 근력 저하가 의심됩니다.
근감소증, 생각보다 무섭습니다
‘근감소증’이라고 하면 대부분 “운동 좀 하면 되지”라고 쉽게 생각합니다.
하지만 실상은 꽤 복잡합니다.
근육이 줄어들면 단순히 힘이 빠지는 게 아닙니다.
체온 조절, 혈당 관리, 면역력, 기분 상태까지 영향을 줍니다.
실제로 근육이 줄면
→ 기초대사량이 낮아지고,
→ 살이 잘 찌고,
→ 활동량은 더 줄고,
→ 몸무게는 늘었는데, 근육량은 계속 줄어듭니다.
지금 해보세요, 의자 하나면 됩니다
이 글을 읽고 계신다면, 아마 본인 또는 가족의 건강에 조금은 걱정이 있으신 분일 거예요.
지금 스마트폰을 내려놓고, 조용한 곳에서 의자 하나를 준비하세요.
- 등받이 없는 의자에 앉습니다.
- 팔짱을 낀 상태로 일어섰다 앉기를 반복합니다.
- 1분 동안 가능한 횟수를 세어보세요.
20회를 넘기면 괜찮습니다.
그 이하라면, 오늘부터 작은 운동을 시작해보세요.
그리고 한 달 뒤 다시 테스트해보는 겁니다.
그때 달라진 자신을 보게 될 겁니다.
결론: 건강을 지키는 건 1분의 선택입니다
건강은 갑자기 나빠지지 않습니다.
매일 조금씩 무너져갑니다.
그리고 그 무너짐을 알아차릴 기회는 생각보다 많지 않습니다.
이 1분 테스트는 단순한 체력 테스트가 아닙니다.
내 몸이 보내는 작지만 중요한 신호를 ‘듣는’ 방법입니다.
오늘 하루, 이 글을 읽은 걸 계기로 삼아보세요.
지금이라도 의자에 앉았다 일어나 보세요.
그 1분의 행동이 10년 후의 나를 지켜줄 수 있습니다.