“운동은 해야 하는데, 아. 오늘도 그냥 누웠버렸다....”
하루 종일 일하고 집에 오면, 뭔가 더 하고 싶은 마음이 사라져버리죠.
침대에 앉자마자, 이불 속으로 쏙. 운동은커녕 움직이는 것 자체가 싫어지는 시간, 바로 저녁입니다.
하지만 이대로 계속 둘 순 없잖아요.
건강도 걱정되고, 체력도 예전 같지 않고, 체중도 조금씩 오르는 게 눈에 보이는데…
그래서 준비했습니다.
운동이 싫은 사람, 귀찮은 게 일상인 사람을 위한 딱 5분짜리 실내 운동 루틴. 헬스장도 필요 없고, 운동복도 필요 없습니다.
지금 당장, 아무 준비 없이도 시작할 수 있어요.
저녁 시간, 왜 ‘운동’이 더 하기 싫을까?
저녁은 정말 마법 같은 시간이에요.
하루 종일 지친 몸과 마음이 “이제 좀 쉬자”고 유혹하죠. 그 유혹에 넘어가면, 운동은 다음날로 미뤄지고…
그렇게 일주일이 지나고, 결국 한 달이 훌쩍 갑니다.
저도 그랬어요.
“오늘은 좀 힘드니까 쉬고, 내일부터 진짜 시작하자.”
근데 그 내일이 안 오더라고요.
그러다 어느 날, 유튜브에서 ‘5분 운동’이라는 영상을 봤어요.
그게 계기가 됐고, 지금은 매일 자기 전에 딱 5분, 가볍게 몸을 움직이는 습관을 들이게 됐습니다.
별거 아닌 것 같지만, 정말 삶의 리듬이 바뀌더라구요.
게으른 나도 매일 하는 5분 루틴, 진짜 소개합니다
이 루틴은 누구든지 할 수 있습니다.
침대 옆 바닥이나 거실, 심지어 침대 위에서도 가능해요.
특별한 준비 없이, 지금 바로 할 수 있도록 구성했습니다.
- 1분 - 제자리 걷기 & 팔 흔들기
- 1분 - 가벼운 점핑잭 or 박수치며 걷기
- 1분 - 천천히 스쿼트 10회
- 1분 - 누워서 다리 들어올리기
- 1분 - 어깨 스트레칭 & 허리 비틀기
이 루틴을 하면서 느낀 가장 큰 변화
1. 자기 전에 몸이 개운해짐
2. 잠이 훨씬 잘 옴
3. 작은 성취감이 생김
“운동을 해야 한다”는 압박 대신, “움직여볼까?”라는 마음
운동은 거창하게 시작하면 지칩니다.
습관보다 루틴으로, 강박보다 리듬으로 바꿔보세요.
작은 시작이 쌓이면, 어느 순간 달라진 ‘나’를 만납니다
가장 중요한 건, 내가 매일 나를 챙긴다는 사실입니다.
운동이 어려운 게 아니라, 시작이 어려운 것입니다.
딱 5분. 그 5분을 매일 꾸준히 하다 보면, 그게 10분, 15분이 됩니다.
오늘도 귀찮다면, 일단 제자리에서 걷기부터 시작해보세요
진짜 운동은 마음이 움직이기 전,
몸을 먼저 살짝 움직이는 데서 시작합니다.
“귀찮다”는 생각이 들 때, TV 보며 제자리 걷기부터 해보세요.
5분 후면, 당신도 이렇게 말하게 될 거예요.
“이 정도면... 나도 할 수 있네?”
그게 바로 시작입니다.
오늘, 딱 5분. 당신의 루틴을 만들어보세요.