“결혼, 육아, 맞벌이… 이제는 나를 돌볼 시간입니다.”
“피로는 늘 당연한 거라고 생각했습니다”
올해로 쉰이 넘었습니다.
결혼 후 맞벌이를 하며 주말부부로 살았고, 그 와중에 아이 둘을 키우느라 하루하루가 전쟁 같았죠.
누구보다 열심히 살았다고 생각합니다.
그렇게 20년 넘게 달려왔습니다. 처음엔 '잠을 못 자서 피곤한가 보다' 했습니다.
그런데 이상하게도, 주말에 푹 자고 쉬어도 몸은 여전히 무겁고, 아침이면 개운함은커녕 더 피곤하다는 느낌이 들었습니다.
그제야 깨달았습니다. 이건 단순한 피곤이 아니라, ‘만성 피로’라는 거구나.
1. 삶을 바꾸는 첫걸음, 아침 30분
저는 의사도 아니고, 건강 전문가도 아닙니다.
그저 지쳐버린 중년의 평범한 엄마이자 아내입니다. 하지만 단 하나, 아침을 바꾸자 삶이 달라졌습니다.
어느 날 유튜브에서 ‘아침 루틴’이라는 걸 보게 됐습니다.
반신반의하며 알람을 30분 일찍 맞췄고, 핸드폰 대신 창문을 열고 햇살을 마주 보며 스트레칭을 했습니다.
물 한 잔을 마시고, 깊게 숨을 쉬었을 뿐인데, 하루가 가볍게 시작됐습니다.
매일매일 그렇게 쌓이다 보니 어느새 ‘피곤하다’는 말을 덜 하게 되었습니다.
2. 나를 위한 루틴, 늦지 않았습니다
젊을 땐 무계획으로도 어떻게든 돌아갔던 하루가, 50이 넘으니 루틴이 없으면 몸이 말을 안 듣습니다.
특히 밤 루틴이 제겐 큰 변화를 가져왔습니다.
밤 10시 반부터 조명을 낮추고, 스마트폰은 멀리 두고, 따뜻한 차 한 잔으로 하루를 마무리합니다.
처음엔 어색했지만, 지금은 그 시간이 기다려집니다.
“오늘도 수고했어.” 그렇게 나 자신에게 말하면서 잠드는 밤은, 그 무엇보다도 소중한 선물이 되었습니다.
3. 수면의 질, 중년 피로 해소의 핵심
‘잔 것 같은데 더 피곤한’ 수면, 그게 바로 얕은 수면이었습니다.
수면의 질이 낮으면, 아무리 자도 피로는 해소되지 않습니다.
자기 전 1시간 동안 핸드폰 대신 책을 읽고, 조명은 따뜻한 간접등으로 바꾸며 마음을 가라앉혔습니다.
그렇게 작은 습관을 바꾸자, 알람 없이도 일어나는 아침이 찾아왔습니다.
“이제는 나를 위한 시간입니다”
지금까지는 가족을 위해 달렸다면, 이제는 나를 위해 살아야 할 시간입니다.
피로는 무시하면 쌓이기만 합니다.
오늘부터, 하루 10분만이라도 나 자신을 돌보는 시간을 가져보세요. 분명 달라질 수 있습니다.
50대의 삶은 아직 한창입니다.
지금부터라도 하루 10분, 30분만이라도 나 자신에게 투자해보세요.
아침 햇살을 마시는 습관, 따뜻한 차 한 잔, 조금 더 이른 취침…
그 작은 루틴들이 쌓여서, 어느 날 피로에서 벗어난 나를 만나게 될 것입니다.
피곤한 내가 당연한 게 아니라, 활기찬 나도 가능하다는 걸 믿어보세요. 그리고 오늘부터, 나를 위한 하루를 시작해보세요.